뱃살 빼는 최고의 운동 방법은? 정말 코어운동일까? (1탄)

 

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안녕하세요. 프리뷰어입니다. 오늘 포스팅할 글은 <뱃살 빼는 최고의 운동 방법>에 대해 작성하려고 합니다. 일단 저는 현재보다 과거 군인일 때 정말 많은 운동을 했었는데요. 이 때는 운동에도 관심이 많았을뿐더러 하루하루 몸이 좋아지는 게 보이더라고요. 그래서 당시에 다양하게 얻었던 정보들에 대해 포스팅하려고 합니다. 최대한 객관적으로 정확한 정보를 전달하도록 노력하겠으나, 미흡하거나 보충이 필요한 부분은 댓글로 알려주세요. :)

 

복부 뱃살 빼는 방법은?

 

먼저 저는 입대 초반에 뱃살이 많은 편이 아니었습니다. 하지만 제가 운동을 시작하고 벌크업을 진행하면서 살이 많이 붙게 됐는데요. 그때부터 뱃살이 고민이 되더라고요. 아무리 복부운동을 진행해도 근육만 살 안에 생기고, 살은 안 빠지는 겁니다. 아마 많은 분들이 이런 경우에 많이 고민하시더라고요. 그래서 저는 어떻게 뱃살을 뺏는지 알려드리도록 하겠습니다.

 

1. 코어운동 <플랭크>

 

플랭크 운동의 효과?

 

일단 코어운동은 큰 근육 하나하나를 사용한다기보다 몸 전체의 전신 근육을 사용하는 운동인데요. 이 운동은 우리의 몸 중심의 위치한 허리, 골반, 배, 엉덩이를 지탱해주는 근육을 단련시켜주기 때문에 정말 좋은 운동 장르로 손꼽을 수 있습니다. 다양한 코어운동 중 <플랭크>의 경우에는 정말 대중적인 운동일 텐데요. 과연 플랭크의 효과로는 무엇이 있을까요?

제일 큰 효과는 플랭크를 할 경우 1분에 20kcal를 소모시킬 수 있는 다이어트 효과가 나타날 수가 있겠고요. 또한 몸의 근육들이 체지방을 태우는 작용을 해서 탄력 있는 몸매를 만들 수 있습니다. 무엇보다 중요한 건 허리의 교정이 된다는 장점이 있습니다.  그렇다면 플랭크의 운동방법은 무엇일까요?

 

플랭크 운동 방법은?

 

<플랭크의 운동방법>

1. 어깨 넓이로 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린다.

2. 다리를 쭉 펴고 배 힘으로 몸을 지탱한다.

3. 한 30초에서 1분 정도 본인이 버틸 수 있는 한계까지 1세트로 잡습니다.

4. 이렇게 1세트씩 총 3세트 반복해주시면 됩니다.

 

플랭크의 운동 방법을 알아보았는데요. 어떠신가요 어렵지 않겠죠? 그렇다면 두 번째 방법은 무엇일까요?

 

 

2. 유산소 운동 <런닝>

 

두번째 방법은? 런닝!

 

그렇습니다. 정말 당연한 유산소 운동입니다. 사실 운동 자체는 누구나 알고 있는 전부 당연한 내용들이고 그 방법들도 정말 쉽습니다. 하지만 꾸준히 하기가 어렵고, 체력소모로 인해 운동하기가 많이 힘들죠. 이 런닝도 쉬우면서 가장 힘든 운동입니다. 때문에 지방으로 이루어진 뱃살을 빼기 가장 좋은 운동이 될 수 있습니다. 

 

제가 런닝 한 방법은, 일단 저녁을 먹기 전에 뛰었습니다. 식사 직후 운동은 위에 부담이 크게 가기 때문에 매우 힘이 듭니다. 그리고 두 번째로는 나가서 뛰었습니다. 왜냐하면 야외에서 달릴 경우 공기저항을 느끼고 몸이 앞으로 나가는 것을 몸 자체에서 느끼게 되어 운동효과가 더욱 생기기 때문입니다. 하지만 여건상 힘들 경우 헬스장에서 러닝머신 해도 무방합니다. 무엇보다 제일 중요한 것은 자세인데요.  허리가 굽 은상 태보다. 올바르게 펴서 달리는 경우 칼로리를 더욱 소모시킬 수 있고, 운동 효과도 더욱 크게 발생할 수가 있기 때문입니다. 

(운동시간으로는 30분에서 40분 사이로 땀이 많이 난다 싶을 정도로 뛰었었습니다.)

 

어떠신가요? 오늘은 <뱃살 빼는 최고 운동방법>에 대해서 알아보았는데요. 도움이 되셨나요? 꼭 알려드리고 싶은 운동과 식단이 추가적으로 남아있는데, 글이 방대해질 것 같아서 나머지는 2탄으로 준비해보겠습니다. 오늘도 저의 글을 읽어주셔서 감사합니다.